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    當心這三個壞習慣讓你的身體越來越差

    來源:網絡 | 發表日期:2019-04-18 | 點擊數: 230 次

    導讀:不愛喝水、熬夜、久坐,你有沒有這些壞習慣?當心這三個壞習慣讓你的身體越來越差,那這三個壞習慣到底對身體有什么害處?有哪些補救措施?

    中國風水大師


    不愛喝水、熬夜、久坐,你有沒有這些壞習慣?當心這三個壞習慣讓你的身體越來越差,那這三個壞習慣到底對身體有什么害處?有哪些補救措施?


    【壞習慣之一:不愛喝水】




    長期缺水會導致身體機能紊亂


    水承擔著人體重要的生理功能,當我們喝水太少時,人體體內儲備的水就會先去滿足最重要器官對水的需要。同時,人體會發出警告信號!如果長期缺水,就可能導致人體機能紊亂,疾病的癥狀也就出現了。


    口渴是身體最明顯的缺水信號,感覺渴了,已經缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號,隨著身體缺水量的增加,尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達到體重的10%時,人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當失水超過體重的20%,會引起死亡。


    補水如此重要,但多喝水就一定好嗎?事實上,對于某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水攝入過多,可引起體內水過多或水中毒等,應遵照醫囑攝入適量的水。


    不過,對于正常人而言,腎臟排出能力正常的情況下,其實是極少會出現水中毒的。


    支招:掌握補水時機和飲水技巧


    人體補充水分的最好方式是飲用白開水。一方面白開水廉價、安全、衛生;另一方面,比起其他飲品它沒有能量,所以不會帶來肥胖的風險,而且也沒有糖分,也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風險。


    除了白開水也推薦飲用茶水。飲茶文化在我國歷史悠久,來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內涵和風味。白開水沏茶,可以溶出茶葉中的有益物質,茶水對于成年人也是一個較好的選擇。


    補水應在一天中任何時刻進行,隨時喝,不要等口渴時再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開水水,睡前最好也喝一杯水。運動時體內水丟失加快,如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質的同時補充,運動后,應根據需要及時補充足量的飲水。


    飲水時應注意少量多次,每次200毫升左右(1杯)體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。


    【壞習慣之二:總愛熬夜】



    過度疲勞身體功能易透支


    很多人有熬夜的習慣。醫生提醒,有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。


    “有心血管系統疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動,再加上熬夜,很容易引起心律失常、舊病復發,輕則頭痛、胸悶,重則有生命危險?!崩铊f。另外,熬夜對于肝臟的損傷很大。經常熬夜,娛樂過度,疲勞過度,睡眠不足,會引起肝臟血流相對不足,導致抵抗力下降。李瑾建議,本身肝不怎么好的人,千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理,等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜,如果睡得比較晚,應多吃新鮮蔬菜、水果,補充維生素,幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜后,最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝,深夜人的腸胃處于休息狀態,消化功能相對較弱,這時大酒大肉猛喝猛吃一通,很容易引發胃腸疾病,甚至導致急性胃痙攣等疾病。


    此外,長期熬夜的人,如果不注意用眼,很容易引起干眼癥和視覺疲勞?!昂芏嗳税疽雇媸謾C,長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降,很容易引起干眼癥?!崩铊f,“要注意科學用眼,每過一小時休息10至20分鐘,可以閉眼、眨眼或看遠處。同時,要保證每天的睡眠,使眼睛得到充分休息?!?/span>


    熬夜除了眼睛疲勞,頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確,且長時間保持一種姿態,對頸椎、腰椎不利,尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說,更易舊病復發。李瑾建議,長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視,不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎,讓脊椎得到放松。


    支招:熬夜時調節飲食最關鍵


    均衡膳食是保持健康的基礎,熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂,對胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對身體的損害降到最低,調節飲食是關鍵。


    從晚餐那頓開始,就要注意調整飲食結構。

    熬夜時,晚餐應注意食物品種多樣化,可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲,如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等,補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免夜里太餓?!?/span>


    另外,長時間熬夜,體力消耗較大,要想保持精力充沛,需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。李瑾提醒,熬夜進食也要有規律、講究,不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主,比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量,又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。


    【壞習慣之三:久坐不動】



    電腦前長期久坐 兩種癌癥找上門


    大腸癌:久坐不動蠕動少


    如今,越來越多的人習慣坐在電腦面前長期久坐不動,這樣腸道蠕動減弱、減慢,糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,會導致腸道免疫屏障功能下降,這些都增加了大腸癌的發病危險。


    都說大腸癌是一種“嫌貧愛富”的癌癥,一般認為動物高蛋白、高脂肪和低纖維飲食是大腸癌高發的因素,而粗糧、蔬菜、水果的攝入與結直腸癌的患病風險呈負相關。年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物,但快餐食品多數屬于油炸食品,高蛋白、高脂肪、低纖維類食物,長期食用肯定更易于罹患大腸癌。


    腸癌的年輕化方面與這些飲食相關,也與現在國內環境因素以及當下年輕人工作壓力大、久坐不動、生活節律紊亂有一定的相關性。


    結腸癌:代謝不暢易瘀積


    結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢,而其最容易淤積在人體最低的位置。


    如果腸道長時間處于瘀血狀態,代謝就會出現問題,腸道蠕動變得緩慢,糞便中有害成分在結腸內滯留的同時刺激腸黏膜,易誘發結腸癌。


    女性朋友在生理周期的時候,內分泌會促使血液周期性循環,從而起到改善腸道健康的作用。因此,男性比女性更容易患上結腸癌。


    支招:拒絕久坐防腸癌 每小時站立一次


    對于久坐的人群,應每小時站立一次,每次大約2~3分鐘,起來倒一杯水,適量飲水;走廊里轉一轉,上廁所時伸展一下腿腳,讓你的身體從久坐中解放出來。


    每天要做大約30分鐘的運動 這里所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中,坐的時間長了,起來活動一下,原地踏步,做些簡單適度的活動,如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖,有利于人體的血液循環,預防久坐的危害。


    多做髖關節運動 女性可多做髖關節運動。每隔一段時間,起身站立在辦公桌旁,雙腿輪流抬高至90度,使盆底肌肉規律性地運動,這樣盆腔瘀血會得到緩解。


    提肛微運動 久坐辦公室的白領,建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動,以放松盆底肌肉,預防結腸癌。


    吸氣時提肛縮腹,呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制,站、坐、臥多種姿式均可,每遍10~20次,每天兩遍,對女性也同樣適用。

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